Новогодние праздники прошли и весна уже не за горами. Как подготовить свой организм к весне? Пить или не пить витамины? А если пить, то какие? На этот вопрос нам ответит врач-диетолог филиала израильского госпиталя Hadassah Moscow - Анна Коробкина.
Витамины – это низкомолекулярные органические соединения с высокой биологической активностью, которые не синтезируются или синтезируются в незначительном количестве. Они необходимы для полноценной работы всех органов нашей системы. В настоящее время известно 30 видов витамин, 20 из них поступают в организм вместе с растительной и животной пищей. Отсутствие витаминов в ежедневном рационе питания приводит к развитию различных заболеваний, авитоминоза, гиповитаминоза. А наш ежедневный ритм жизни и климат способствует этому.
В связи с пандемией все очень обеспокоились состоянием своего иммунитета, а ему нужно совсем немного: достаточно нормального сбалансированного питания и чуточку витаминов и микроэлементов.
Сразу отмечу, что точно не жирорастворимых (А, Е, К). Это, конечно же, очень полезные биологически активные вещества, безусловно, но в организме у нас есть для них «домик», депо. Поэтому даже небольшой избыток может сказаться негативно и не помочь, а, наоборот, усугубить наше состояние. Это же касается и витамина Д. Сегодня мы наблюдаем ситуацию, когда СМИ раструбили информацию о том, что колекальциферол помогает при короновирусе, а на небезызвестном айхербе можно купить любую дозу, в том числе и 10000 ЕД в 1 таблетке. Я впервые за свою практику увидела случаи гипервитаминоза витамина Д. Такое состояние приводит к отложению кальцинатов в сосудах и органах, нарушая их функцию.
Так какие же витамины пить?
Лично мне нравятся комплексы для беременных, это мой лайфхак. Именно там содержится отличный состав витаминов группы В, переизбыток которых организму не грозит - то, что будет лишнее - выведется с мочой. И что очень важно, эти витамины содержат большое количество витамина В9. Это именно тот витамин, который много где содержится, но практически не попадает к нам с пищей, очень быстро разрушается. Для жителей мегаполисов и особенно курящим людям, потребуется повышенная доза витамина С - 500-1000 мг в сутки.
Что касается необходимости принимать витамин Д, скажу да, если вы раньше его не принимали и не сдавали анализ крови на содержание его в организме - рекомендую принимать в профилактической дозе 2000 ЕД в сутки с контролем его уровня через 3 месяца. Чаще всего я вижу эффект после приема витамина Д, когда он применялся как лекарственный препарат (аквадетрим, вигантол, дэтриферол), колекальциферол зарегистрирован в реестре лекарственных средств, прошел весь путь лекарственного препарата с клиническими исследованиями и поэтому мы точно можем ожидать результат.
Что касается бадов, содержащих колекальциферол - у меня доверия нет: они могут быть хорошими, а могут и содержать не ту дозу или «сработать» не так.
Бады могу лишь посоветовать, когда речь идет о витаминах В и С. Фирмы Now foods (B50, B-100), Natrol (B complex), Solgar, немецкий Doppel herz (витамины В+Mg или глицин + витамины В) зарекомендовали себя на фармацевтическом рынке, как хорошие и качественные добавки.
!!! Не стоит принимать комплекс водорастворимых витаминов (С, группа B, H, pp) вместе с витамином D.
!!!! Не забываем, что биологически активные добавки к пищи на то и называются добавками к пище и принимаются либо с едой, либо сразу после нее для лучшего усвоения.